Relaxations pour enfants….LE MANEGE, Le Paysage, 3 Portes et un Pont

SOPHRO ENFANTS:

LE MANEGE :

Tu t’installes pour te sentir bien, ou étalé ou recroquevillé et là ton corps prend sa place, s’étale, il se détend.Tu trouves ton confort. Maintenant tu imagines ton corps comme un manège qui tourne, le manège des poignets, tu sens tes poignets et grâce à eux tu peux tourner tes mains, maintenant fais-les tourner………. et le manège s’arrête, le corps se repose……….. le manège des chevilles et grâce à elles tu peux tourner les pieds, maintenant fais-les tourner………… et le manège s’arrête , le corps se repose. Le manège des poignets et des chevilles, maintenant tu fais tourner ensemble les mains et les pieds………………. et le manège s’arrête, le corps se repose. Maintenant le manège va monter et descendre, tu sens tes bras, des épaules jusqu’au bout des doigts, tu les soulèves puis tu les laisses redescendre, encore…………………. et le manège s’arrête, ton corps se repose. Tu sens tes jambes depuis les hanches jusqu’au bout des pieds, jusqu’au bout des orteils, tu les soulèves……………. et tu les laisses redescendre, encore……………………… et le manège s’arrête, le corps se repose. Maintenant les bras et les jambes ensemble, manège……………encore…………. le manège s’arrête, le corps se repose. Maintenant le manège va secouer, tu sens tes bras et dès que je te le dirai tu vas les faire vibrer, manège………….. et tu relâches. Tu sens tes jambes et dès que je te le dis tu les fais vibrer, bouger, manège………………………………… et tu relâches. Tu  sens tout ton corps, tes bras, tes jambes, ton ventre, ton dos, tes fesses, ta tête, et même la langue peut vibrer, vibrez manège!………….. et tu relâches, tu sens ton corps………. Maintenant le doux manège de la tête. Tu sens ton cou et grâce à lui tu peux tourner la tête, tu tournes la tête d’un côté, puis de l’autre, doucement ………………..et le manège s’arrête et le corps se repose. Maintenant le dernier tour de manège va bercer tout ton corps, tu sens ton ventre, tu respires et ton ventre bouge………………… tu sens ta poitrine, tu respires et ta poitrine bouge,…………………………. tu sens tout ton corps, tu respires et ton corps est bercé…………………….Maintenant c’est le manège du dedans, tu ne bouges plus ton corps, mais à l’intérieur tu sens ton manège tourner, tu fais comme si (en semblant) tu tournais tes poignets, tes mains, comme si tu tournais tes chevilles tes pieds, le mouvement ne se voit pas…………….tu le sens à l’intérieur………………et le manège s’arrête, tu écoutes ce qui se passe dans ton corps et tu le laisses se reposer ;  tu fais comme si tu levais tes bras et tes jambes et le mouvement se passe seulement à l’intérieur, et ton corps se repose, tu fais comme si tu tournais la tête d’un côté puis de l’autre, tu sens le bercement à l’intérieur………….. et le manège s’arrête et ton corps se repose. Voilà, maintenant tu inventes à l’intérieur de toi le manège que tu aimes, celui que tu préfères, celui qui te donne les sensations les plus délicieuses, tu peux même entendre sa musique. Peut-être ne vois-tu pas le manège, peut-être même n’entends tu pas sa musique et ton manège est là et tu te régales, tu dégustes ce moment de plaisir……………. Doucement le manège s’arrête et ton corps s’apaise, tu retrouves ta place étalé ou recroquevillé, ton manège est toujours là; quelque part, à l’intérieur de toi et tu peux le retrouver chaque fois que tu le désires, c’est chouette un manège toujours ouvert!

LA NUIT BLEUE :

Regarde ta chambre et vois si tout est bien comme tu le désires, regarde ton lit et installes tout ce dont tu as besoin pour être bien, tes peluches peut-être, tes coussins, ta couette, ta couverture, vois si tu as besoin d’une lumière, bouge, gigote, jusqu’à ce que tu retrouves la bonne place, la plus douillette,  la plus confortable. Maintenant que ton corps s’est posé, écoute le son de la musique et entend si le volume te convient, si c’est trop fort, tu peux le baisser, et  si c’est trop doux, tu peux le monter. Tu retrouves ta place et tu laisses monter et sortir un grand soupir…………et tu te niches, comme l’oiseau dans son nid, un oiseau veille sur toi, et dans ton nid, tu te sens bien……..
Maintenant tu peux laisser se dérouler le film de ta journée, l’oiseau peut regarder avec toi et tu laisses tout passer, les bonnes choses comme les moins bonnes, les terribles… Quand le film est fini, tu joues au bâilleur et tu bâilles et tu bâilles encore et tu joues à bâiller…puis tu te berces avec ta respiration : l’air rentre et c’est l’inspire, l’air sort et c’est l’expire, inspire…expire… comme le jour suit la nuit,… noir et blanc, comme bruit et silence,…le soleil et la lune,…la lune et le soleil,…inspire, expire…Maintenant avec les yeux fermés, tu peux inviter la nuit, tu regardes la bleu de la nuit, les étoiles scintillent et la lune brille, dans le sombre de la nuit, tous ces rayons de lumière viennent vers toi à ta rencontre, tu peux choisir une étoile ou les garder toutes, cette lumière de nuit que tu t’offres te donne force pour transformer, faire disparaître, te protéger de tout ce qui peut te faire peur,  de ce qui t’inquiète, cette lumière de nuit, tu la respires…elle entre et sort et balaye tout ce qui te fait de la peine, t’ennuie…Voilà, tu es libre pour préparer ton corps et ton coeur pour le voyage au pays du sommeil. A ton corps tu lui parles tout bas en silence : tu parles à tes pieds, à tes jambes, propose-leur de se reposer, ainsi ils pourront courir dans tes rêves, tu parles à tes mains, à tes bras, propose-leur de se reposer, ainsi ils pourront tout brasser et embrasser dans tes rêves  tu parles à ta tête, propose-lui de se déposer, ainsi elle pourra tout rêver dans tes rêves, tu parles à ta poitrine à ton ventre à ton dos, propose-leur de se reposer, ainsi ils pourront tout vivre dans tes rêves et dans ton coeur. L’oiseau chante, la lumière de la nuit scintille, brille, la chaleur de l’amour t’entoure, ton souffle est léger, léger, léger et il va te bercer toute la nuit. Tu voyages déjà aux confins, tout près de la frontière du sommeil. Voilà, tu entres dans le monde des rêves, tu n’as plus besoin de ta musique, de ma voix, demain peut-être, si tu le veux, tu raconteras tes rêves qui sont à toi, qui t’appartiennent, bonne nuit!

PAYSAGE :

Tu prends le temps de t’installer dans une position confortable pour toi, que tu sois assis ou allongé,  l’essentiel est que tu te sentes à l’aise, que rien ne te dérange, installe-toi bien. Tu sens l’air au bord de tes narines, tu l’observes quand il rentre, puis quand il sort. Est-il pareil quand il sort et quand il entre…comment est-il? Maintenant, en suivant l’air qui entre à l’intérieur de tes narines, tu entres à l’intérieur de toi, comme tu rentres dans ta maison, ou dans ta chambre ou dans ta cabane. A l’intérieur de toi, c’est ton espace à toi. Tu imagines le paysage, que tu le connaisses ou que tu l’inventes, tu vois les couleurs tu regardes les formes, tu observes la lumière et l’ombre, tu suis les mouvements Et peut-être même ne vois-tu rien, et ton paysage est là, tu le sens, tu le sais. Tu entends les sons, tu écoutes les bruits et les bruissements, tu perçois les silences dans ton paysage. Et peut-être même n’entends-tu rien, et ton paysage est là, tu le sens, tu le sais. Tu es en contact avec ton paysage et ta peau perçoit la qualité les vibrations et le mouvement de l’air, ta peau goûte les jeux de l’ombre et du soleil, de la fraîcheur et de la chaleur, de l’eau et tu peux toucher ce qui t’attire, ce que tu as envie de découvrir.  Et peut-être même que tu ne touches rien, et ton paysage est là, il te touche, tu le sens, tu le sais.Tu respires le parfum de l’air, tu laisses venir à toi toutes les odeurs, tu passes de l’une à l’autre ou tu les mélanges, tes narines sont toutes rondes, toutes douces, elle se régalent des parfums, elles se laissent surprendre par des odeurs inconnues.
Et peut-être même ne sens-tu rien, et ton paysage est là, tu le sais, tu le sens. Maintenant ta bouche goûte ton paysage, que peux-tu mettre dans ta bouche pour te régaler pour savourer, prends le temps de déguster ce qui s’offre à toi, les odeurs peuvent aussi se déguster, tu en as le goût dans la bouche. Et peut-être même ne sens-tu rien, et ton paysage est là, tu le sens et tu le sais. Dans ton paysage tu es bien, seul, tu es accueilli complètement entièrement. Si tu en sens le désir ou le besoin, tu peux accueillir un animal, un personnage, quelqu’un pour vivre un moment avec toi. Puis tu le laisses repartir si tu en as envie, ou tu le gardes avec toi. Ton paysage est toujours là, tu le sens, tu le sais. Maintenant tu sens aussi ton corps dans sa position confortable, tout ton corps et doucement tu vas t’étirer,  tu vas retrouver le mouvement et ton paysage est là, tu écoutes les bruits de la pièce et ton paysage est là,  tu ouvres les yeux, ton paysage est peut-être toujours là, et maintenant tu peux le laisser partir, il reviendra dès que tu l’appelleras et peut-être même tout seul, sans que tu l’appelles…

3 PORTES ET UN PONT:

Tu as choisi de découvrir des espaces qui sont en toi, de partir pour un voyage intérieur, tu t’installes en position assise ou allongée, l’essentiel est que tu te sentes bien et que tu ne sois pas dérangé, si c’est possible. Et là tu laisses monter et sortir un gros soupir…et tu te sens confortable, tu déposes ton corps comme on dépose un vêtement, tu déposes tes pieds, tes jambes, tu déposes ton bassin et tes jambes, ta poitrine et ton dos, tu poses tes bras, tes mains, tu poses ton cou et ta tête, voilà, tout ton corps est déposé, depuis la tête, jusqu’aux pieds. Maintenant, tu écoutes ton souffle, il rentre, il sort, inspire…expire…il te berce de l’intérieur, laisse-toi bercer, bercer, bercer…l’air est léger au bord de tes narines, il entre et sort et entre et sort et  à un moment en sortant il forme un petit nuage, et de ce petit nuage va apparaître l’animal avec qui tu désires voyager, tu le regardes, tu peux lui parler, l’écouter, le toucher. Maintenant, il te propose de partir, il connaît le chemin de l’espace, vous voilà partis…Vous arrivez devant une porte, là ton animal t’attend pendant que tu pars en exploration. Tu franchis une première porte et tu arrives dans un espace de jeu…Là tout est jeu, les arbres jouent, les personnages que tu rencontres jouent, la nature, les animaux jouent et toi aussi, tu te régales à jouer, jouer, jouer jouer comme tu en as envie…
Tu sens que tu as suffisamment joué maintenant et tu continues ton voyage. Tu franchis une deuxième porte et tu découvres là, devant et autour de toi l’espace de la connaissance. Ici tu rencontres des personnages qui répondent à tes questions, à tes comment, à tes pourquoi, sur toi, sur la terre, sur l’univers.. Tu sens que maintenant tu es prêt à continuer ton voyage.
Tu franchis une troisième porte qui ouvre sur l’espace de liberté…c’est toi qui choisis cet espace, dans ce lieu, tu te sens libre, sans contrainte et tu peux vivre tout ce que tu désires, c’est magique…
Tu sens que le moment est venu d’aller au dernier espace et pour cela tu franchis un pont et tu arrives dans un espace de silence. Une grotte, une caverne un lieu d’ombre et de lumière, et là tu te sens bien à l’intérieur de toi, tu es calme et tu rayonnes… Maintenant tu vas retrouver ton animal qui t’attend, le voilà, il t’attend, il t’accueille et tous deux vous repartez, il te ramène juste au bord de tes narines et tu le voir disparaître dans l’air, tu respires plus fort, tu pousses des soupirs,  tu t’étires, tu t’étires, tu sens ton corps retrouver le plaisir du mouvement. Maintenant tu sais que tu possèdes un espace magique,  il existe en toi et tu peux y retourner quand tu le désires. ….